Дневник для рефлексии
Инструмент для работы с чувством несправедливости и выстраивания границ.
Инструмент для анализа своего чувства "желание наказать".
Как работать с Дневником:
Вы можете записывать свои ответы в поля ниже (тогда они сохранятся в истории), а можете просто обдумывать их и отвечать устно (про себя) — по желанию. Делайте так, как вам комфортнее в данный момент.
Заметить мысль: "Желание наказать"
Напоминание: Вы можете записывать ответы в поля или просто отвечать на них устно (про себя).
Анатомия несправедливости
Мы понимаем, что за желанием наказать стоит ощущение несправедливости, которое следом рождает гнев и досаду. Давайте разберем, как это устроено в вашей ситуации.
Ощущение "меня используют"
Ощущение несправедливости возникает из мысли, что «меня используют». Когда внутри возникают сигналы того, что «меня используют» — это запускает всю цепочку, приводящую к желанию наказать. Давайте поисследуем эти сигналы.
Возвращение контроля
Переход к этому шагу важен, чтобы вернуть субъектность и перестать ждать изменений от обидчика, начав действовать в своих интересах.
История записей
Ваши записи хранятся локально в вашем браузере.
История пуста
Здесь появятся ваши сохраненные рефлексии.